na kark

[...] chwycie 2s Biceps: Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 2s B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 s Plecy: Ściąganie drążka z góry zza kark 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Ściągnie linek wyciągu z góry 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Nie polecam ogólnie smażenia karkówki ponieawż smażona karkówka chuda na pewno nie jest ;) Szczegolnie,że mięsko samo w sobie ma bardzo dużo kalorii. Za to warto jest taka karkówkę upiec albo ugrillować ( w tym roku już otworzyliśmy sezon grillowy). Pyszna marynata do karkówki z grilla znajduje się na tej stronie: [...]

[...] na drążku 42x - 7 serii Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x1 50kg - 1x1 50kg (+1 powtórzenie w dwóch seriach) - 1x9 50kg 1x9 50kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x8 65kg (+5 kg)- 1x10 60kg - 1x9 60kg - 1x8 60kg Szrugsy hantlami 4x15 40kg + 4x15 [...]

[...] na drążku 42x - 7 serii Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x1 50kg - 1x1 50kg (+1 powtórzenie w dwóch seriach) - 1x9 50kg 1x9 50kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x8 65kg (+5 kg)- 1x10 60kg - 1x9 60kg - 1x8 60kg Szrugsy hantlami 4x15 40kg + 4x15 [...]

Dzis na treningu pomiary i porownanie do proporcji idealnych wieczorem wstawie co i jak. Generalnie nie jest najgorzej, kark, przedramie, brzuch do poprawy, w innych partiach jest idealnie albo nawet ponad standart :D pytanie co na kark? Bo z przedramieniem i brzuchem to jakos sobie poradze

Waga wstepnia byla 100kg Kark 43 Klata 111 Talia 97 Biodra 102 Ramie 36 Przedramie 32 Udo 65 Łyda 40 Półtora miesica c pozniej ta sama kolejnosc bedzie waga 96,5kg K 44 K 105 T 96 B 99 R 34 P 32 U 62 Ł 40 Miesiac pozniej waga 93 K 42 K 108 T 90 B 95 R 35 P 31,5 U 64 Ł 40 Miesiac pozniej waga 90 K 41 K 110 T 88 B 91 R 34 P 30 U 61,5 Ł 38,5 Jutro [...]

[...] Dorzuciłem coś na łapy bo robi się ze mnie chłopczyk lego łapki chudziutkie i nie proporcjonalne do korpusu a według kanonu sylwetki siłacza łapy powinny być tak grube jak kark tylko kark tez jakiś taki chudy.Może za kilka miesięcy się zmieni i nabiorą masy przy 60kgx5x5.Na dole chude łapki gruby korpus. [...]

LIDL DO 10.05.17 - pomidory mini, mix 4,99zł - borówka amerykańska 6,99zł 300g - botwina pęczek 2,99zł - kapusta pekińska 2,99zł/kg - karkówka wieprzowa XXL 9,45zł/kg - rabarbar 5,99zł/kg - kurczak zagrodowy 9,49zł/kg - gulasz z udźca z indyka 4,99zł - mięso mielone wołowe 5,99zł - pstrąg tęczowy, wędzony 2,39zł/100g - serek wiejski 3%tł 1,19zł - [...]

[...] A teraz bardziej przykre wiadomości: W drodze powrotnej z nad morza było gwałtowne hamowanie, czułem się ok. Dziś rano się budzę, przeciągnąłem się mocno i chrupnęło w karku...lekko bolało, ale człowiek głupi poszedł na trening. Ostra technika boksu, potem zadaniowe sparingi i sobie tylko dobiłem. Wyczekiwanie w kolejce na SOR'ze - [...]

[...] potem. Poszły wiosła hantlami oburącz 3 serie po 12 powt i wo statniej serii drop Wiosło sztangą nachwyt blizej brody 3 serie 12powt ściaganie drążka przed siebie + za kark po 10-8 powt do odcinki takze ile powt wyszlo tyle wyszlo , ponizej 8 nie wyszlo 3 takie serie Ściąganie drążka do bioder (film) 3 serie po 12 powt w ostatniej serii [...]

To prawda, zwlaszcza w kregach sztuk walki :) I slusznie, ja musze kupic korone do treningu karku. Kosztuje jakies smieszne pieniadze, a przenyjmniej 1 lub 2 razy w tyg trzeba karczycho spompowac :) a nie robiłeś nigdy karku Panie kolego? to będzie mocne zdziwienie tak jak u mnie %-) pamiętam, że głupi 2,5kg krążek ważył naprawdę od groma [...]

Zacznę od małych ciężarów, bo wiadomo objętość trzeba budować :) ale na pewno będę uważał, bo przesada w żadną stronę nie jest wskazana, dlatego chciałbym zacząć większą częstotliwością czyli 2-3 razy w tygodniu, a mniejszą objętość w ciągu treningu, niż walić przez 15 minut sam kark :)

[...] stronę nie jest wskazana, dlatego chciałbym zacząć większą częstotliwością czyli 2-3 razy w tygodniu, a mniejszą objętość w ciągu treningu, niż walić przez 15 minut sam kark :) Małe ciężary wskazane. Z czasem coraz większe Warto ćwiczyć te mięśnie, które są odsłonięte, a wiele osób nie ćwiczy ani karku ani przedramion i potem zdziwieni [...]

Nie ma źle będę żył :-) wczoraj byłem na siłowni, o dziwo porobiłem też ćwiczenia na kark z lekkim obciążeniem (5kg), wykluczanie zapaśnicze na hantlach od 15tek do 30tek, mocno przedramiona, brzuch. Każdego dnia jest coraz lepiej, już nie chodzę w kołnierzu. Powrót do treningów mam nadzieję, że będzie szybki (odpukać, by nie zapeszać).

[...] na drążku 42x - 7 serii Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg - 1x9 50kg - 1x10 50kg 1x10 50kg (+1 powtórzenie w obu seriach) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg (+2 powtórzenia)- 1x10 60kg - 1x10 60kg (+1 powtórzenie) - 1x10 60kg (+2 [...]

[...] Cel : poprawa sylwetki,zmniejszenie tkanki tłuszczowej(brzuch,nogi,klatka), zmniejszenie wagi ciałą Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwody : Szyja/kark 34,5 Klatka piersiowa 97,5 Ramię/Biceps 29,5 Talia 88,5 Brzuch 105,5 Biodra 110 Udo 58 Łydka 38 Tłuszczu jest sporo(okolice brzucha, klatki) Aktywność: Wieczorami [...]

wczoraj mnie szlag trafiał z tej bezczynności i poćwiczyłem sobie wieczorem zrobiłem przedramiona i kark bo co innego można robić z 5kg hantlami... skinięcia głową już bezbolesne z tym hantlem na czole i potylicy, czyli jest dobrze :-) moc z Wami ! :-)

[...] bedzie zakladac nowy temat. Chodzi mi o to jak poprawić szerokość najszerszego ponieważ wydaje mi sie że jest troszke nieproporcjonalny do reszty. Trenuje systemem FBW A,B A: Martwy ciąg 4-5 serii 8-12 B: Sćiaganie drązka za kark 4-5 serii 8-12 To są moje ćwiczenia na plecy. Pozdrawiam. /SFD/2017/5/13/739476b538c2448ba374bab489c05ece.jpg

15/5/2017 1. Rozgrzewka 3 Rundy 10 ttb 20 side medball throws 10 kg (10 na strone) 5’ Drabinki koordynacyjne Kark z korona (przod I tyl) 3*5*2,5kg 2. Sila Back Squat 5*40kg 5*60kg 3*80kg 2*100kg 2*120kg 3*2*140kg 3. Kondycja 10’ pracy na Airdyna Luzne 60kcal Komentarz: Jeszcze niezregenerowany po aktywnym weekendzie. Nogi czulem na drabinkach [...]

[...] na drążku 43x - 7 serii (+1) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg - 1x10 50kg - 1x10 50kg 1x10 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x7 75kg (+5kg) - 1x9 70kg (+1 powtórzenie) Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg - 1x8 65kg(+5kg) - 1x10 60kg - 1x10 60kg Szrugsy hantlami [...]